瘦腿的3个最佳动作。腿部是最容易囤积脂肪的部位，女生的大腿根粗，穿上紧身一点的裤子会很影响美观，更别说短裤了，睡前的3个动作可以帮助你消除大腿赘肉！动作一：靠墙深蹲，双脚站得宽一些，脚尖向外倾斜，这样可以全方位收紧大腿，达到全身燃脂的效果，每次做20次，共做4组，动作二：下蹲。双腿反复夹手肘相互对抗，大腿根部会感到酸痛，每次做20次，共做4组。
1、深蹲可以瘦腿吗做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。
此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。重复1、2、3的动作。刚开始做推荐2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。注意：1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。
2、深蹲怎么做瘦腿开腿深蹲瘦腿方法深蹲怎么做瘦腿Step1：双手扶在前方辅助物，双脚大大地打开、脚尖朝外，深深吸一口气，再慢慢吐气往下蹲，让大腿与地面平行。Step2：吸气再往上，但注意不需要过度站立让膝盖打直，接着继续做深蹲，10下之后停留在蹲的位置维持一分钟。深蹲的好处一，不止锻炼腿部，能锻炼到身体各大肌群深蹲虽然是训练腿部的王牌动作，但是它对身体其它肌群都是有间接的影响。
二，燃烧更多的脂肪我们的身体中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了训练腿部肌群，还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加，意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪，肌肉含量越高，消耗脂肪的速度更快！三，训练膝关节，髋关节，让身体更灵四，训练身体的平衡性练武之人一般都需要先扎马步，就是为了稳住下盘。健身之人也算武人，而深蹲也是训练下盘的王牌动作。