爬楼的好处！爬楼不仅减大腿，爬楼梯还能锻炼小腿和臀部，增强下半身的肌肉力量，并且减少腹部脂肪。爬梯减肥比较有效,消耗的热量比较多,慢跑30分钟左右就可以达到234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是1000千卡,6层楼的楼梯需要消耗800-1500米的运动量，减肥部位如果是臀部跟大腿,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完之后一定要做放松拉伸运动。
1、跑楼梯能瘦腿吗?瘦腿方法推荐想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5－6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。
一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。
2、来回上下楼梯能瘦腿吗恐怕会长肌肉吧一：每天一定要抬腿1015分钟每天睡觉前在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！抬腿注意事项：记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要持之以恒的。二：空中脚踏车1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。
3、爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯是有一定的瘦腿效果，但是过程比较劳累，怕会有一定的反弹，时间长了还会让小腿肌肉过于发达。肥胖类型可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢？主要表现症状食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。
判断方法1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达，建议可以打瘦腿针。如果是脂肪型的，建议可以采用纤光溶脂当然了，在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。