你相信过这些跑步的谣言吗？这些跑步的谣言，你还要信多久？第一、跑步会让腿变粗。这是错误的！看看那些专业的运动员，他们的腿不都是又细又长吗？长时间的有氧运动反而能够消耗脂肪，达到瘦腿的效果，第二、跑步会伤害膝盖，真正导致膝盖受伤的原因是缺乏运动，膝盖周围的肌肉力量不足，通过科学的训练，可以增强膝盖的力量。第三、只有在跑步30分钟后，才能燃烧脂肪。
1、长跑可以瘦腿吗长跑可以瘦腿吗长跑可以瘦腿吗？现在越来越多的人加入运动大军，他们选择了各式各样的运动从而达到锻炼目的，长跑是一种非常靠耐力的运动，那长跑可以瘦腿吗？我给大家整理了长跑可以瘦腿吗的文章，希望对大家有所帮助。长跑可以瘦腿吗11、长跑可以瘦腿吗可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。
跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。2、长跑的呼吸方法口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,
2、跑步真的能瘦腿吗跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。一、跑步能减肥吗？1、跑步可以减肥。它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。
一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。二、跑步有什么好处？1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸肌锻炼，肺活量增加可以给细胞和组织供应充足的氧气。2、新陈代谢：能使心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能的锻炼。
3、经常跑步会让腿变瘦吗?跑步会使小腿变粗，但跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时，但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。