本人亲测玩手机也可以瘦腿！老婆们躺着瘦腿1.0版本，有900多万阅览量超过20万点赞，跟练区简直是好评如潮！我自己也从这样大腿根都是肉肉，变成这样腿细了一圈？跟我练躺着瘦腿2.0版本，每天5分钟轻松瘦腿，刷到的老婆都给我练！先美美的躺在床上选个舒服的姿势趴好。动作一：单腿折叠上抬30秒(左)，单腿折叠成90度，大腿前侧带动臀部发力，尽量别用小腿发力，感受一下大腿前侧发力感，尽量向上抬。
动作二：单腿手指上抬30秒，单腿交叉脚掌踢向臀部，脚背尽量绷直，才能避免小腿发力。这动作还是瘦大腿前侧的。动作三：右腿空中画圈30秒，脚腕转动在空中画圈，不用转动太快。充分活动脚腕，建立足弓力量，有效瘦小腿。动作四：单腿直立上抬30秒，最大限度的向上抬，脚尖绷直避免小腿发力，大腿根离地，右腿重复刚才的动作。动作五：双腿直立交叉30秒，双腿抬起直立交叉，感受大腿和小腿的拉伸，脚掌相碰大腿用力上抬。
1、瘦腰瘦腿的瑜伽动作瘦腰瘦腿的瑜伽动作瘦腰瘦腿的瑜伽动作，每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮，因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看，而想要减去腰部和腿部的赘肉，下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作！瘦腰瘦腿的瑜伽动作1一、瘦腰的瑜伽动作1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。
这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。3、保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。4、双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。
2、有哪些躺着就能瘦腿瘦臀的动作?可以把双腿抬得直直的，每天保持个15分钟左右。比如躺在床上用双脚进行空中骑单车的练习，平板支撑也可以，身体取仰卧位，绷直双腿，做上下来回动做，整个过程腿要绷直。最有效的瘦腿还是跑步跳绳，锻炼的事情不能偷懒，每天躺床上的时候可以双脚在空中做踩自行车的动作，可以瘦腿。在比较空闲的时候我们都愿意享受一个人的闲暇时间，躺在沙发上追剧或者是听书，以及和好朋友们煲电话粥，反正由于长期的工作压力，我们在家里的时候更愿意放松，只要能躺着就绝对不会坐着，那么躺着也有一些动作可以帮助我们更好瘦腿瘦臀。