这些关于跑步的谣言你还要信多久？第一，跑步会让腿变粗。这是无稽之谈，实际上，长跑运动员的腿都很纤细，因为长时间的有氧运动可以消耗大量脂肪，达到瘦腿的效果，第二，跑步会伤膝盖，事实上，真正伤害膝盖的原因是缺乏运动，导致膝盖周围肌肉力量薄弱。科学的训练可以增强膝盖，第三，只有在跑步30分钟后才会燃烧脂肪，这也是不准确的，只要你开始运动，就可以开始燃烧脂肪。
1、怎么样跑步可以瘦腿不少人担心跑步会让腿变的粗壮，这种担心是有道理的，只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢？来看看我的介绍吧！跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在612分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。最大运动心率换算法：220年龄最大心率。
2、跑步可不可以瘦大腿跑步可不可以瘦大腿跑步可不可以瘦大腿？对一些大腿根部比较多肉的人而言，穿裤子就不好看了，因此困惑了我们很多人，很多人也都会积极主动找寻合理的方式。下边就要我们一起了解一下如何跑步才可以减大腿吧。跑步可不可以瘦大腿1针对一些大腿根部比较粗胖的人而言，有很多的方式都能够使大腿根部减肥成功。慢跑也是能够让大腿根部减肥成功的。
长期的慢跑会让大腿根部的肌肉越来越牢固，直到大腿根部的肌肉牢固了以后，要减肥就没有那麼非常容易。因而，慢跑减大腿的情况下，应当要有效的岸炮慢跑的时间，站起，两脚开启，约为肩膀宽。两手当然垂挂，重心点放到左腿上，右腿挺直向外划圆，划圆的力度要大一点，顺时针方向画10个圆后，再反方向划10次。随后学会放下，换左腿反复训练。