改良版艺考生减肥法第一天已瘦3斤。运动打卡第四阶段day124基本情况：身高165体重102斤运动打卡第124天上午：12：301吉尼瘦手臂15min12欧阳春晓沙漏腰20min1晚上:6：30早上：6：001刘逗逗热身5min12吉尼瘦大腿前侧15min13吉尼斯瘦大腿内侧15min14帕梅拉内啡肽10min15女团腿10min16tipro筋膜枪10min1总运动时间：约1小时30分钟——————————————正常饮食早：鸡蛋咖啡午餐：海带猪肉晚上：蛋白奶昔挑战改良版艺考生法十天瘦十五斤五天瘦8斤第一天：104第二天：102已瘦2斤，第一天感觉不饿，还是蛮好的，运动，也不会感觉到难受，加油，看看第二天会咋样。
1、怎样快速有效瘦腿?瘦腿秘诀瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。
2、怎么在五天之内快速瘦腿不吃药塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺。