想要瘦腿，就要进行直腿练习。这种腿型往往难以下降，因为大腿粗壮，小腿肌肉发达，正面看，肌肉外翻，侧面看，肌肉前凸，就像括号，其实，这是因为臀部无力，重心全部压在前侧，通过三个针对性动作，可以改善这种情况。动作一：弓步拉伸，每侧做20个，做3组，通过拉伸大腿前侧和髂腰肌，放松肌肉，达到瘦小腿和减大腿前凸的效果，动作二：俯身后抬腿。
1、肌肉小腿怎么瘦肌肉型的小腿想瘦就必须长期持久战。坚持每天做拉伸，按摩。可以做瑜珈运动。怎么减去小腿肌肉?我想这是在夏季来临前女性们问的最多的一个问题，因为有小腿肌肉都不好意思穿裙子了，既然凛夏将至，赶紧把小腿肌肉减掉，好好穿美美哒的裙子吧!目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。
1、摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
2、怎么瘦肌肉腿肌肉腿很难减的，推荐以下具体的瘦腿方案，很好用的~适合学生党啊~这些方法是自己搜集然后筛选，尝试成功之后总结的，我现在是高一党，去年也是很苦逼的为初三体育考800拼命练习，然后长了肌肉腿，现在腿型完全OK了哦~平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑 大步走，注意是慢跑哦2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。
实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止，这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带，3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。4.（这条很重要昂。