一个简单的动作就能瘦小腿，赶紧试试吧。为什么低位宽距蹲起可以达到瘦腿的效果，还能改善腿型，让双腿更直呢？因为屈膝抬脚时，可以锻炼到深层的比目鱼肌，稳定脚踝力线，减少表层肌肉过度代偿发力，从而达到瘦腿的效果，同时，髋内展可以改善股骨内旋，改善O型腿和X型腿，动作要点是手肘向外打开，膝盖对准第二三脚趾方向，吸气时慢慢下落，呼气时脚掌蹬地向上抬起脚跟。
1、深蹲怎么做瘦腿开腿深蹲瘦腿方法深蹲怎么做瘦腿Step1：双手扶在前方辅助物，双脚大大地打开、脚尖朝外，深深吸一口气，再慢慢吐气往下蹲，让大腿与地面平行。Step2：吸气再往上，但注意不需要过度站立让膝盖打直，接着继续做深蹲，10下之后停留在蹲的位置维持一分钟。深蹲的好处一，不止锻炼腿部，能锻炼到身体各大肌群深蹲虽然是训练腿部的王牌动作，但是它对身体其它肌群都是有间接的影响。
二，燃烧更多的脂肪我们的身体中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了训练腿部肌群，还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加，意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速度更快！三，训练膝关节，髋关节，让身体更灵四，训练身体的平衡性练武之人一般都需要先扎马步，就是为了稳住下盘。健身之人也算武人，而深蹲也是训练下盘的王牌动作。
2、深蹲可以瘦腿吗做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。
此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。重复1、2、3的动作，刚开始做推荐2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟，但是还是要根据自己的身体状况量力而行。注意：1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。